[...] Dzień 14 tydzień 2 29-04-2012 Trening 30-20-10 45,10 min - push press 15 kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows - swing ze sztangielka 9 kg Rowerek z 10 min - tempo emeryckie %-) PP system dziesiątkowy %-), sit-upy i przysiady w całości, pompki i invert system piątkowy %-) a w końcówce [...]
[...] masłem orzechowym i cynamonem: Dzień Siła+ wytrzymałość B. +aero 30/20/10 - push press 20kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 10kg + aero rowerek Czas: 21:59 + 38 min aero rowerek *wszystkie męskie, w razie potrzeby szeroko rozstawiałam nogi ** wersja z ugiętymi nogami, ale [...]
[...] - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s11.html#post1 30/20/10 - push press 25kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 12,5kg + aero bieznia i rowerek Czas: 16:17 + 15 min bieżnia + 15 min rowerek * w oparciu o ławkę ** druga i trzecia seria z ugiętymi nogami . Nie [...]
[...] 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)* - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka** *10kg były takie jakieś dziwne sztangi na których nie dało się dokładać obciążenia a następna była 15 którą nie dałam rady. pompki babskie ** 12kg [...]
Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]
[...] na filmie jak niechętnie podchodziłem do kolejnych stacji:-D Mam nadzieję, że kondycja z każdym treningiem będzie miała się coraz lepiej. Takie ćwiczenia jak thrusters czy swing robiłem pierwszy raz w życiu więc mile widziane korekty;-) https://www.youtube.com/watch?v=rmf9AziTFeY&feature=youtu.be [...]
10.04.2014 TRENING 30-20-10 - push press * - sit- ups - pompki - przysiady - invert rows - swing ze sztangielką ** * 20 kg ** 14.5 kg CZAS: 22 min. Podoba mi się ten system 30-20-10, bo jakoś tak z górki idzie :-) Zrobiłam invert rows, a nie podciąganie na drążku, bo i tak na taką ilość powtórzeń byłoby z gumą, albo z wyskokiem, poza tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)* - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka ** *13 **15 Pompki babskie, invent rows zamiast podciągnięć....boli mnie ten mostek jak wykonuję ruch jak gdybym chciała się skulić,albo schodzę w pompce w [...]
[...] też dzień siłowo wytrzymałościowy czyli: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x5kg - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - renegade rows 2x5kg - swing ze sztangielka 9kg Całość zajęła mi jakieś 30min, chyba muszę dołożyć obciążeń następnym razem bo jakoś lekko mi było po (chociaż w trakcie nie koniecznie ) Rozpiska [...]
[...] poszli na rower. Trening z dziś (też w domu): 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x6kg* - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - inverted rows - swing ze sztangielka 13kg** Czas: niewiele mniej niż 30min w tym zmienianie obciążenia na sztangielce przed i po swingu * poprzednio 5kg ** poprzednio 9kg Zmieniony przez - [...]
[...] było. No i trening zrobiłam bo marny ten tydzień był ćwiczeniowo 30-20-10 - push press 14kg (poprzednio 2x6kg) - sit- ups - pompki na ławie (poprzednio przy ścianie) - przysiady - opuszczanie podchwytem (poprzednio inverted rows) - swing ze sztangielka 14kg (poprzednio 13 kg) Od jutra odwadnianie i maxy, których nie zrobiłam w tym tygodniu.
Nadrabiam zaległości w dzienniczku DZIEŃ 11 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg 3 godziny w ogródku, przekopywanie, przesadzanie, namachałam się łopatą i pogrzebałam w ziemi A wieczorem polazłam na strych poćwiczyć Trening 4B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń Push [...]
[...] sobie usiadłam na podłodze - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows z ugiętymi kolanami, a i tak były przerwy, dopiero ostatnia 10 bez przerw -swing ze sztangielka najpierw 10kg, po 20 powt. na prawą rękę zmiana na 7,5kg, lewa zrobiła 11x10kg +19x7,5kg, potem wsio 7,5 a i tak myślałam, że przedramię mi się urwie i [...]